[...] jak powyżej, następnie 4 serie po 4-5 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 3.1 wyciskanie hantli skos dół 3.2 przenoszenie hantla w leżeniu 3.3 rozpiętki na bramie linkami 3.4 pompki na poręczach (wersja z wyprostowanymi nogami) 3.5 wyciskanie na płasko chwytem wąskim w zależności od nastroju wykonywałem mix 3 z powyższych ćwiczeń na każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]
[...] 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 Oprócz tego stosuje dietę na masę. 180cm/68kg Mam spory zapał i tu moje pytanie. Dzisiaj wypada mi dzień bez siłowni, ale mam ochotę porobić pompki czy po prostu jakoś się zmęczyć. Czy warto jest porobić jakieś dodatkowe ćwiczenia czy lepiej siedzieć i jeść :D
Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]
Chciałbym przedstawić swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]
Ostatni tydzień treningów i zasłużony urlop :) Trenuję ten tydzień na 100%, ale ćwiczenia sobie wybieram intuicyjnie, chcę odpocząć od ścisłego reżimu i wybieram ćwiczenia, na które mam ochotę :) Oczywiście podczas wyjazdu nie mam zamiaru się obijać. Jak pisałem wcześniej zabieram TRX i buty do biegania też :) TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:6<5<4<3<2<2 2. Wyciskanie sztangi na wąsko : 5<4<3 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 10<8<6<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Biceps 1. [...]
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
[...] mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie. I ułożyłem z tego coś takiego: (może za dużo wcześniej robiłem 2 ćw na bic, 2 na tric i jedno na [...]
[...] jak przestal istniec progress masowy. Tutaj poniżej zdjęcia podpisane datami kiedy były robione fotki. Sierpien 2012 Po okolo poltora miesiaca treningu w domu 2 hantle 10 kg pompki itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0a3e313241421eb40a19e1c975f70b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d101a23f6f40c1be4cdc6e794b80ea.JPG 2012-11-04 2/3 miesiece treningu [...]
Siema. Ćwiczę codziennie od 5 miesięcy 20x5 5 seria wycisk robie już 40. Pieć miesięcy temu nie mogłem zrobić nawet jednej pompki no ale jakos dziś moge zrobić 40 :) siła wzrosla ale miesnie nie urosły jak dla mnie może troche triceps ale biceps na którym najbardziej mi zależało został chyba taki sam jak byl a i dodam ze schudłem 30kg waże 70 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seri 12/12/12/12 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 seri 12/12/10 2)wyciskanie hantli za głowy 3 serie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 3 seri 12/12/10/ Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 seri max 10/8/5/5 2) [...]